一、跑步機
鍛煉部位:小腿、膝關節、足關節及韌帶
使用方法:雙腿前后站立于跑步帶上,手扶握把或者離開握把,用腳啟動跑步帶,移動雙腿,開始跑步運動。
二、坐姿推胸機
鍛煉部位:胸部、手臂后側、肩部前側
使用方法:調節座椅高度,讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平。挺胸,雙肩向后夾緊,貼緊靠背,保持這個姿勢推出握把。呼氣推出,吸氣還原。
三、坐姿下拉器械
鍛煉部位:背部中下側、肩胛骨外側偏下、大臂前側
使用方法:調整坐姿,讓握把位于頭頂正上方。調節座椅前擋板高度,讓它牢牢固定住雙腿。抓緊握把,挺胸,先用肩部下沉的力量啟動,再向下拉動握把。呼氣下拉,吸氣還原。
四、坐姿劃船機
鍛煉部位:上背部、兩個肩胛骨之間、大臂前側
鍛煉方式:吸氣挺胸,用胸部抵住前側擋板。呼氣拉動握把,呼氣時應用腹部呼氣,保持挺胸姿勢。把握把拉到最大幅度時,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的擠壓感。
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